na mase

Siema ziomeczki oceńcie mi dietkę, poprawić coś? %-) 60kg 179 cm 15 lat pozdro /SFD/Images/2016/1/8/322e5888196a4190bd2fc9cefd7352c0.jpg

Witam piszę posta z prozbą o poradzenie mi co i kiedy mam jeść aby przybyć na masie ?? mam bardzo dobrą , wręcz idealną przemianę materii!! do ubikacji chodze nie raz 2-3 razy dziennie więc wiecie nic we mnie nie zostaje... Moj cel to oczywiście masa ?? możecie mi powiedzieć co , kiedy jeść ?? Dzięki wam!!

jakie stosować białko przy 1 treningu tygodniowo jest on dosyc intensywny wiec jak je dawkować [...]

Witam wstawiam do oceny moją diete i ewentualnej poprawy wydaje mi się ze zamało kalori bo mam spożywać 3000 ale na redukcyjną może sie nada ta dieta

witam, wiem że to pytanie zadawało już kilka osób ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, a więc: jestem na diecie masowej, wiek 29 waga 84 kcal ok3000 b2g tl1 ww4 gram w piłką raz w tyg przeważnie wieczorami i tu pytanie czy po meczu wypić gainera i zwiekszyc bilans do 3500kcal? wiem ze piłka nie idzie w parze ale... z góry dzięki

Chcialbym abyscie napisali czy taki koktail jest dobry na mase ? pisze bez proporcji poprostu skladniki jogurt naturalny jogurt ( np truskawkowy ) platki owsiane lub musli mleko w proszku lub jakas serwatka biały ser PROSZE O ODPOWIEDZI :)

siemanko. ogarnalem podstawy ukladania diety, co byscie zmienili w mojej rozpisce ? /SFD/Images/2015/5/13/2d0f93d412f243bd8d76aba7b0765f18.jpg

CZytam różnę Tematy z tego działu na temat odrzywiania, i dochodzę do wniosku żegdybym miał sie tak odrzywiać to chyba bym umarł z głodu. Na czym polega ta cała dieta na masę. Trzeba jeść mało czy możę tylko dużo produktów zawierających csporo białka . Poradzcie.

Mam 16 lat waze ok 60 kg przy wzroscie 175. Chcialbym zwiekszyc wage i zrobic lepsza budowe ciala. Moje pytanie brzmi jakie suplementy kupic na poczatek? Moj budzet to +/- 100zl. Ze sportem jestem zwiazany cale zycie , aktualnie trenuje w domu. Od przyszlego tygodnia wykupuje karnet na silowni.

Witam chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć dietę na masę.Mój staż to ok 5miesięcy wcześniej jadłem białko i kreatynę. Mam 185cm wzrostu,65kg, mam dobrą przemianę materii. Z góry dziękuję.

Witam serdecznie. Od wczoraj męczy mnie pewna sprawa. Czy jeżeli jestem na masie, to po treningu od razu dać aeroby 30 min? Czy trening, zażyć BCAA i dopiero potem? Aero mam ustalone na 3x w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym i chciałem zapytać czy przypadkowo masa nie pójdzie w dół. Czy może kręcić aero w nietreningowe po zażyciu BCAA?

Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na masę czy ten trening będzie odpowiedni? Jeśli nie to piszcie poprawki. 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5)

Witam. Prosił bym o radę czy jest sens ćwiczyć na mase przy bardzo duzej aktywnosci fizycznej, bieganie, treningi kondycyjne MMA. Przy wzroscie 180cm 19lat waże 80-82 kg a cel 90-92kg. Jak to osiągnąć? Jakieś suplementy? Ograniczenie kondycyjnych ćwiczeń? Chce dobic do tej wagi ale aby szybkosc została. Dzięki za każdą rade. Podzrwiam !!

wiek: 16 wzrost : 183cm waga:67-68kg cel : 75 kg plan : jest , 3 dni w tygodniu używki : węglowodany od 1,5 tygodnia -Proszę o jakąś diete na mase ! :) mogą być nawet ryby ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c071f36f1ee40cb8188007229b562f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d1564ff29094c01b79c27e9a74780b9.JPG

Witam mam 14 lat, ważę 45 kg i 168 cm wzrostu, do końca roku mam zamiar przytyć 10-15 kg, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4c8eafda3e491e93c217787f6e0696.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc55f0936db44df1b4da16ce87e49c24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecd2f35dfa9e4f6a905991935fa2a898.png

Witam jestem tu nowy i poczatkujacy liczę na konkretne odpowiedzi ponieważ bardzo mi na tym zależy Mam 19 lat i 179 wzrostu Waze 61kg chciałbym urosnąć na jakieś 70/75kg jakie odżywianie i jakie odżywki ? ;) Bo tu kobita nie ma się za bardzo do czego przytulić xdd Zmieniony przez - MAXSIOR96 w dniu 2015-06-03 16:12:37

Proszę o ocenę treningu na masę. Wiek 17, wzrost 180, body fat 9,3%, masa 77kg. Split: poniedziałek - klatka, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki nogi /SFD/Images/2016/3/25/d140394bc3444b5985a623c4c1401544.jpg

mam pytanie bardzo bym chciał rozwinąć swoja masę mięśniową ale nie wiem co mam brać. Oczywiści mam masę tylko że w brzuchu bardzo prosze o pomoc. co mam kupić??? Uprzedzam trochę to dziwne ae mam masę tłuszczową a chce mieć mięsniową jak tego dokonac w krótkim czasie??? ważę 80kg kileer

Szukam diety na ,,wypchniecie'' miesni brzucha na zewnatrz ;D. jezeli jest taka dietka to prosze o jakies przyklady jak sie mam odzywiac zeby ,,kaloryfer'' byl bardziej widoczny... albo moze jakies tansze odzywki na to ? ale bardziej bym wolał diete wysokobialkowa. z gory dziekuje ;]

Witam Mam 16 lat Wzrost 180 cm waga w granicy 68 kg. Staż 4 miesiące. ćwicze 3x w tygodniu nie pracuje. biegam codziennie po 1 h lub wiecej w gre wchodza odżywki Potrzebuje diety na mase i siłe ilość tłuszczu na ciele niewielka Kreator wykazał ze dziennie zapotrzebowanie dla mojego organizmu wynosi od 2900 kcal do 3200 kcal\Dzień